Mierzmy siły na zamiary
Aktywność fizyczna powinna być zawsze dobrana do wieku i możliwości osoby starszej. Nie porywajmy się z motyką na słońce, aby nie zniechęcić seniora na samym początku. Wybierzmy taką aktywność, którą nasza mama, babcia czy dziadek będą wykonywali z ochotą i, co najważniejsze, systematycznie. Na pewno chętniej pójdą na spacer czy przejażdżkę rowerem, jeśli będziemy im w tym towarzyszyć. Jeśli czas nam na to nie pozwala, zmobilizujmy innych członków rodziny lub zachęćmy osobę starszą do znalezienia sobie partnera do ćwiczeń w zbliżonym wieku. Zastanówmy się, jakie są możliwości i przede wszystkim nie poddawajmy się w staraniach!
Sport w moim wieku? Chyba żartujesz!
To typowa wymówka seniora. A jednak istnieją takie dyscypliny, które idealnie nadają się dla osób starszych i spełniają ich potrzeby. Jedną z nich jest tai chi – aktywność łącząca medytację z gimnastyką, pozwalająca zachować seniorom wspaniałą formę psychiczną i fizyczną. Chińczycy od wieków korzystają z dobroczynnego działania tai chi, które poprawia koordynację ruchową i wydolność organizmu, redukuje stres, reguluje oddech i uwalnia mięśnie od napięć. Sprawdźmy, gdzie organizowane są takie zajęcia dla seniorów, lub poszukajmy odpowiedniego tutorialu na You Tubie.
Kolejną dyscypliną bezpieczną i korzystną dla osób starszych jest aqua aerobic. Woda dzięki swojej wyporności sprawia, że ciało staje się lżejsze, dlatego wykonywanie ćwiczeń jest dużo łatwiejsze i, co istotne, nie naraża na niebezpieczne kontuzje. Aqua aerobic wspomaga pracę wszystkich grup mięśni, zwiększa wymianę tlenową w organizmie, wspomaga układ krwionośny i pracę serca i oczywiście poprawia samopoczucie. Jeśli nasz senior nie lubi basenów, wykorzystajmy letnią aurę i wypróbujmy nordic walking. Regularne treningi z kijkami pomagają zredukować nadciśnienie, poprawiają sprawność układu krążenia oraz obniżają poziom cholesterolu i cukru we krwi. Ponadto dzięki podparciu osoba starsza nie musi obawiać się upadków. Kijki do nordic walkingu to doskonały prezent na urodziny, imieniny seniora czy Gwiazdkę.
Zadbajmy o nawodnienie podczas aktywności
Codzienne przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów jest szczególnie istotne w przypadku osób powyżej 65. roku życia. Warto o tym pamiętać zwłaszcza latem, kiedy znaczenie właściwego nawodnienia rośnie. Według rekomendacji Instytutu Żywności i Żywienia (2020 r.) dzienne spożycie wody u dorosłych kobiet powinno wynosić 2000 ml, a u mężczyzn 2500 ml dobę1. Tymczasem fizjologiczne zmiany związane z procesem starzenia wpływają na ograniczenie odczuwania pragnienia. Dlatego właśnie musimy zachęcać seniorów do uzupełniania płynów regularnie w ciągu dnia, w mniejszych ilościach, ale częściej, a także stale monitorować stan nawodnienia organizmu, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej oraz w sezonie letnim. Podczas upałów organizm wraz z potem wypłukuje cenne elektrolity, które są odpowiedzialne za regulację gospodarki wodnej. Aby je uzupełnić, pamiętajmy o piciu wody lub rozpuśćmy w niej tabletkę Plusssz Elektrolity SENIOR 100% Complex o smaku malinowo-cytrynowym. Preparat ten, stworzony z myślą o seniorach, zawiera pełny zestaw elektrolitów (sód, potas, magnez, wapń, chlor), ekstrakt z ruszczyka kolczastego, który przyczynia się do prawidłowego krążenia w kończynach dolnych, a także witaminy B6 i B12, które pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Ponadto suplement diety Plusssz Elektrolity SENIOR 100% Complex jest bez dodatku cukru. Podsuńmy go naszym seniorom zwłaszcza w trakcie upałów, aktywności fizycznej i umysłowej, w przypadku dużego spożycia kawy i herbaty oraz odczuwania zmęczenia i znużenia. Zaleca się spożywać dwie tabletki dziennie.
W grupie raźniej
Niezwykle ważna w przypadku osób starszych jest socjalizacja. Samotność bardzo źle wpływa na stan psychiczny seniorów i demotywuje do podejmowania aktywności. Sprawdźmy, jakie zajęcia oferuje pobliski dom kultury. Może będzie to terapia ruchowa czy muzykoterapia. Zachęćmy naszego seniora do powrotu do pasji, na którą wcześniej nie miał czasu. Dzięki uprawianiu nowo odkrytego hobby, zwłaszcza w towarzystwie znajomych, osoba starsza nie będzie czuła się samotna.
Przypisy
- „Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie”. Praca zbiorowa pod red. Jarosz M. Instytut Żywności i Żywienia. Warszawa 2020.
Plusssz Elektrolity SENIOR 100% Complex – suplement diety, tabletki musujące o smaku malina-cytryna. Preparat stworzony z myślą o seniorach, zawierający pełny zestaw elektrolitów (sód, potas, magnez, wapń, chlor), ekstrakt z ruszczyka kolczastego, który przyczynia się do prawidłowego krążenia w kończynach dolnych, witaminy B6 i B12, które pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, oraz potas, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Bez dodatku cukru.
Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Zrównoważona dieta i zdrowy tryb życia są istotne dla zachowania zdrowia.
Rekomendowana cena produktu ok. 12 zł.
2 sierpnia 2021 o 16:41
interracial gay dating advice napisał:thank a lot for your website it assists a great deal. https://gaydatingzz.com/
4 sierpnia 2021 o 13:46
what is a keto diet napisał:macros for keto diet
9 sierpnia 2021 o 18:13
gay dating sites for free napisał:gay dating ideas https://freegaychatnew.com/
9 sierpnia 2021 o 19:17
international gay online dating napisał:gay dating websits https://gaydatingzz.com/
9 sierpnia 2021 o 23:17
gay christian men dating napisał:gay dating sites in india https://gaychatrooms.org/
10 sierpnia 2021 o 23:51
which gay dating sute napisał:gay dating rosemead https://gaychatus.com/
1 września 2021 o 11:27
gay latinos pics dating site napisał:gay dating utica https://gaychatgay.com/
9 września 2021 o 01:55
gay dating directory napisał:messaging on dating sites gay https://gayedating.com/
9 września 2021 o 04:15
black gay dating website napisał:gay furry dating sites https://dating-gaym.com/
10 września 2021 o 20:45
illinois gay dating napisał:free gay dating online sites https://gayonlinedating.net/
11 września 2021 o 09:58
"gay military dating sites" napisał:college dating gay https://datinggayservices.com/
11 września 2021 o 15:44
gay mature men dating sites napisał:gay online dating series logo https://gay-singles-dating.com/
20 września 2021 o 12:46
Annetta napisał:https://bit.ly/3Al4wzb
26 września 2021 o 16:53
Kelvin napisał:google docs, okcupid американская история ужасов 10 сезон дата серий red tube, sci hub
27 września 2021 o 15:12
Dianna napisał:breaking bad, doctolib дата выхода американской истории ужасов 10 сезон adobe, nutaku
27 września 2021 o 15:20
Elouise napisał:kn online, ing diba login американская история ужасов 9 сезон br, n26
28 września 2021 o 20:24
what to write in college essay napisał:write a five paragraph essay https://essayghostwriter.com/
30 września 2021 o 07:20
write essays online napisał:essay writing help https://essaywritercentral.com/
9 października 2021 o 16:16
writing an evaluation essay napisał:What’s happening, good web-site you’ve gotten presently. https://essaysnet.com/
9 października 2021 o 18:18
help me write a essay napisał:You’re an extremely useful site; could not make it without ya! https://essaypoints.com/
9 października 2021 o 22:17
write a descriptive essay napisał:With thanks for sharing this awesome site. http://https:/essaytag.com/
12 października 2021 o 06:57
write a comparison essay napisał:expository essay writing https://essaypoints.com/
12 października 2021 o 23:17
writing argument essay napisał:writing a descriptive essay https://essaysnet.com/
14 października 2021 o 19:01
paid essay writing napisał:write an essay introduction https://online2casino.com/
15 października 2021 o 15:31
personal essay writing napisał:websites to write essays https://onlinecasinos4me.com/
26 października 2021 o 23:00
casino bonus no deposit napisał:Love the website– really individual pleasant and whole lots to see! https://casinosonlinex.com/
26 października 2021 o 23:09
free money no deposit casino napisał:I adore this site – its so usefull and helpfull. https://onlinecasinoad.com/
27 października 2021 o 06:41
biggest online casino bonuses napisał:blackjack payout https://onlinecasinoad.com/
27 października 2021 o 11:08
online casino best welcome bonus napisał:online casino bonus no deposit https://casinosonlinex.com/
27 października 2021 o 18:31
casinos online napisał:You have got among the best internet websites. https://casinoonlinet.com/
27 października 2021 o 18:54
united states online casino napisał:I appreciate the details on your website.
Thanks a ton! https://casinoonlinek.com/
27 października 2021 o 19:37
free online games to win real money no deposit napisał:biggest online casino bonus https://casinoonlinek.com/
29 października 2021 o 21:10
writing cause and effect essay napisał:writing a cause and effect essay https://student-essay.com/
30 października 2021 o 19:23
write persuasive essay napisał:Simply just want to stress I’m happy I stumbled upon your site! https://dollaressays.com/
30 października 2021 o 20:57
writing a essay about yourself napisał:essay writing companies https://essaytodo.com/
31 października 2021 o 02:46
write my essay.com napisał:admission essay writing service https://dollaressays.com/
4 listopada 2021 o 11:59
Jamel napisał:https://bit.ly/Vichni-2021-dyvytys-onlayn
My blog Вечные
4 listopada 2021 o 14:58
legitimate essay writing service napisał:Amazing Web-site, Maintain the wonderful work. Regards. https://checkyouressay.com/
4 listopada 2021 o 16:02
cheap custom essay writing service napisał:Many thanks, this website is extremely useful. https://essayprepworkshop.com/
5 listopada 2021 o 19:36
Connor napisał:https://bit.ly/3k7aaip
Here is my web-site :: Вечные
12 listopada 2021 o 10:16
Augusta napisał:56665 610484 https://clck.ru/XEMJK
Also visit my blog post :: на сайте
16 listopada 2021 o 03:48
sex meme games napisał:Thanks a ton! This is an incredible web site. https://sexygamess.com/
16 listopada 2021 o 04:28
sex board games to play with your boyfriend napisał:Great internet site! It looks very good! Keep up the good work! https://winsexgames.com/
16 listopada 2021 o 20:23
3d fucked up sex games 2015 napisał:Keep up the excellent job and bringing in the group! https://sex4games.com/
17 listopada 2021 o 04:32
sex nude babes playing video games napisał:I like this website – its so usefull and helpfull. https://sexgamesx.net/
17 listopada 2021 o 09:06
how much weight loss on keto diet napisał:Keep up the helpful job and delivering in the group! https://ketogendiets.com/
17 listopada 2021 o 16:23
what to eat before workout on keto diet napisał:Great internet site! It looks very good! Sustain the good job! https://ketogenicdiets.net/
24 listopada 2021 o 19:16
college sex games napisał:sex while playing video games https://cybersexgames.net/
25 listopada 2021 o 19:18
ArthurBed napisał:downloadable flash sex games
chinese sex games
wetpussy sex games
26 listopada 2021 o 18:44
sex games with dice napisał:kiss sex games https://sexygamess.com/
27 listopada 2021 o 20:02
fox sex games napisał:sex fuck games https://winsexgames.com/
28 listopada 2021 o 06:44
Donaldlot napisał:explicit sex japanese video games
bi sex games
europe refugee rape crisis 2016 forced sex games
28 listopada 2021 o 20:12
Donaldlot napisał:adult sex games for android
blaz blue sex games
free sex games make you cum 2 times in five min
3 grudnia 2021 o 22:51
Ronaldmor napisał:sex games without registration
sex games app that talks
strangers pool sex games
5 grudnia 2021 o 00:16
Ronaldmor napisał:vegan keto diet
best keto recipes
easy keto breakfast
5 grudnia 2021 o 21:54
Ronaldmor napisał:keto diet quiz
allulose keto
keto os nat
9 grudnia 2021 o 23:54
writing college essays napisał:Simply just needed to say I’m delighted I stumbled
on your site. http://test.com
10 grudnia 2021 o 14:15
Chrisnoutt napisał:quality sex flash games
blindfold sex games
sex games no login
12 grudnia 2021 o 18:49
RonaldTob napisał:hentia sex games
y8 sex games
sex meme games
14 grudnia 2021 o 13:38
DeweyGor napisał:best sex games free
amateur sex games
adult flash sex games
16 grudnia 2021 o 05:04
pay to write essay napisał:Many thanks really helpful. Will share website with my good friends. https://howtowriteessaytips.com/
16 grudnia 2021 o 10:11
critical thinking activities for middle school napisał:How goes it, neat site you have got there. https://criticalthinking2020.net/
16 grudnia 2021 o 21:42
QuintonVaf napisał:write that essay
custom essays writing
creative writing essay
18 grudnia 2021 o 18:18
Richardnedge napisał:writing good essays
write analysis essay
website that write essays for you
19 grudnia 2021 o 16:54
Davidneare napisał:what to write college essay on
write argumentative essay
write me an essay
22 grudnia 2021 o 07:28
dating hung gay macho napisał:Simply want to say Now i am pleased that i happened upon your web page. https://speedgaydate.com/
22 grudnia 2021 o 14:38
Frankket napisał:writing essays for college
writing an essay online
writing an opinion essay
28 grudnia 2021 o 23:03
what does the diamond emoji mean in gay chat napisał:Wow, stunning portal. Thnx … https://gaypridee.com/
29 grudnia 2021 o 17:59
rastaboy gay chat napisał:Your posts is quite important. https://gay-buddies.com/
29 grudnia 2021 o 18:07
ChrisRap napisał:what to write in college essay
mla essay example
essay writing online
12 stycznia 2022 o 11:39
Phoebe napisał:squirt gay dating cruising and sex sitehttps://gayprideusa.com/Palm springs ca mature gay bisexuak dating gay on line
dating gay dating charlotte nc
13 stycznia 2022 o 04:02
Linwood napisał:mature gay men dating cookeville tennessee gay chubby dating gay dating websites black gay men dating sites
13 stycznia 2022 o 04:03
black gay men dating sites napisał:mature gay men dating cookeville tennessee gay chubby dating gay dating
websites https://gaysugardaddydatingsites.com/
18 stycznia 2022 o 17:12
book title in essay i napisał:300 word essay
essay reviews
summary essay
19 stycznia 2022 o 13:11
pdx gay chat k napisał:gay sex chat no registration
gay chat rooms on aol town square
gay chat rooms on aol
20 stycznia 2022 o 12:10
best vpn in the world x napisał:buy vpn client
softether vpn
hide me vpn free
21 stycznia 2022 o 11:25
critical thinking moore parker 11th edition pdf n napisał:questions about critical thinking
from critical thinking to argument 6th edition
critical thinking leadership
22 stycznia 2022 o 09:11
8 steps critical thinking w napisał:principles of critical thinking
the critical thinking company
logical thinking vs critical thinking
22 stycznia 2022 o 16:15
Juliann napisał:penny slots free online youtube slots real vegas slots calendar with time slots
22 stycznia 2022 o 16:16
calendar with time slots napisał:penny slots free online youtube slots real vegas slots https://candylandslotmachine.com/
23 stycznia 2022 o 07:32
critical thinking skills examples y napisał:critical thinking traits
critical thinking philosophers
critical thinking questions examples
25 stycznia 2022 o 04:01
how to write conclusion of essay i napisał:essay outlines
essay mexican
apa essay format example
26 stycznia 2022 o 02:21
gay phone chat lines caribbean c napisał:chat gay room
free gay live chat
gay bear chat
27 stycznia 2022 o 00:16
gay senior dating b napisał:gay dating simulator
gay black dating apps for fat black gay men
best gay dating site
28 stycznia 2022 o 09:28
leather men gay minneapolis dating i napisał:gay crossdresser dating
bi/gay dating apps
gay bear dating sites
30 stycznia 2022 o 17:06
uc college essay prompts z napisał:essay rewriter free
collage application essay
change words in essay
31 stycznia 2022 o 14:00
tofu keto diet u napisał:keto diet dr axe
the keto diet podcast
the keto diet podcast
1 lutego 2022 o 11:28
keto diet vs paleo c napisał:keto diet books
keto diet athletes
keto diet coffee
2 lutego 2022 o 09:23
keto diet fatty liver u napisał:keto diet pill
keto tone diet reviews
keto diet in spanish
3 lutego 2022 o 06:29
keto diet downsides s napisał:keto diet meal
shark tank keto diet
keto diet dangers
9 lutego 2022 o 13:20
free trial vpn u napisał:free vpn for torrenting
the best vpn 2018
buy vpn proxy
10 lutego 2022 o 12:15
chrome free vpn q napisał:vpn blocker
avast vpn reviews
free avast vpn license key
11 lutego 2022 o 11:01
cause and effect essay examples r napisał:good ways to start an essay
essay thesis
how to write a hook for an essay
12 lutego 2022 o 09:38
best vpn protocols x napisał:avast vpn service
best vpn service reddit
express vpn free
14 lutego 2022 o 08:03
vpn download free x napisał:free vpn server
secure vpn service
free vpn reviews
17 lutego 2022 o 04:05
best buy vpn router h napisał:best free vpn for kodi
the best free vpn
free india vpn
18 lutego 2022 o 05:18
sat essay prompts l napisał:how to start off an argumentative essay
states synonym for essay
essay writer service
7 kwietnia 2022 o 02:40
Jeanne napisał:RRR смотреть онлайн
13 maja 2022 o 18:21
EvaleenolEr napisał:finance dissertation writing help
help in writing dissertation
best dissertation writing company
14 maja 2022 o 16:38
MaggeeolEr napisał:help with data analysis for dissertation
dissertation proposal writing services
writing service custom dissertation
15 maja 2022 o 11:39
RegineolEr napisał:dissertation writing help service
writing dissertation abstracts
writing dissertation chapters
16 maja 2022 o 10:50
KirstiolEr napisał:phd dissertation help
need help writing a dissertation
creative writing dissertation proposal
17 maja 2022 o 19:04
KirstiolEr napisał:how to cite a dissertation apa 7th
dissertation examples
umi dissertation services
19 maja 2022 o 23:16
CharlaolEr napisał:dissertation meaning
how to cite a dissertation chicago
dissertation coaching